Deze tips kan jij jouw kind meegeven tijdens de examenperiode
Waarschijnlijk is jouw kind nu al hard aan het leren voor de examens die er aan komen. Je kind heeft vast ook last van allemaal afleidingen, waardoor ze niet gefocust kunnen zijn op het Deze tips kan jij jouw kind meegeven tijdens de examenperiodeleerwerk. Deze tips helpen je kind om de concentratie weer helemaal op te pakken.
De omgeving
Leert jouw kind liever thuis aan een bureau of in een openbare werk ruimte? In een kamer zijn van allerlei afleidingen waardoor je niet gefocust bent op het werk. Je kijkt rond en ziet al allerlei ‘prikkels’, de gedachten gaat ergens anders heen en dat is natuurlijk niet de bedoeling. Zoek een ruimte op waarvan je kind weet dat die zich alleen gaat focussen op het werk zoals de bibliotheek. Dit is een openbare ruimte waar je niet alleen boeken kan lezen maar ook kan studeren.
Ademhaling
Is je kind gestrest? Dit komt wel vaker voor in deze examenperiode. De ademhaling is het begin van hoe je het best kunt ontspannen. Probeer de 4-7-8 methode. Adem 4 seconden diep in, hou je adem 7 seconden in en adem vervolgens in 8 seconden rustig uit. Herhaal dit een paar keer om volledig tot rust te komen.
Pomodoro-techniek
Een lange tijd concentreren op je werk, dat is voor sommige nogal een uitdaging. Probeer de Pomodoro-Techniek eens uit als jouw kind iemand is die niet lang kunt concentreren. Je werkt in blokken van 25 minuten, focus je alleen op het werk. Hierna neem je vijf minuten pauze. Dit helpt om de focus te verhogen en uitstelgedrag te verminderen. Na vier sessies neem je een pauze van 15 minuten. Denk jij dat deze techniek helpt bij jouw kind?
Nachtrust tijdens de examenperiode
Het is belangrijk dat je lichaam genoeg slaap heeft gehad, vooral op dagen dat je concentratie en energie hard nodig hebt. Zorg dat je kind minimaal 7 uur slaap heeft gehad. Slaap helpt onder andere emoties te reguleren waardoor je minder snel prikkelbaar bent.
Digital detox
Digital detox is een digitale pauze van apparaten zoals een telefoon. Vaak is dat de grootste afleiding. Het vermindert stress, verbeterd concentratie en helpt tegen schermverslaving.
Planning
Maak samen met je kind een planning, dit geeft jou en je kind meer overzicht. Blijf je wel aan deze planning houden, zorg voor zo min mogelijk afleiding. Door het op te schrijven hoef je er ook niet meer aan te denken. Dit haalt weer een stukje stress weg.
Water drinken, belangrijker dan je denkt
Doordat je water drinkt, kunnen je hersenen informatie sneller verwerken. Dit is belangrijk om je goed te kunnen concentreren tijdens het examen. Blijf daarom ook in deze tijd genoeg water drinken.
