Telefoonverslaafd? Zo verlaag je snel je schermtijd
Wij Nederlanders besteden gemiddeld zo’n 3,5 uur per dag aan onze smartphone. Voor jongeren loopt dit zelfs op tot 7 uur per dag. Maar wat doen we nou eigenlijk al die tijd op dat scherm? Sommige dingen kunnen we ons niet meer anders voorstellen. Dat we nu een WhatsAppje sturen in plaats van een brief is logisch. We gaan ook gewoon mee met de tijd, hè. Toch verdwijnt er ongemerkt veel verspilde tijd in dat kleine scherm. En laten we eerlijk zijn: we balen er allemaal weleens van. Daarom hebben wij wat tips op een rijtje gezet om je tijd terug te winnen en wat vaker van dat ding af te blijven.
Waarom het belangrijk is je schermtijd te verlagen
Je telefoon is een echte dief, zonder dat je het doorhebt. Door het blauwe licht steelt hij je slaapkwaliteit, door de snelle prikkels je aandachtsspanne en door de constante toegang tot het leven van anderen ook nog eens je mentale rust. Misschien is het dus tijd voor een dieet. Een schermtijddieet.
De ochtend
Waarom zou je je dag beginnen met het leven van anderen in plaats van met dat van jezelf? Niemand verdient als eerste jouw aandacht. Dat weet je eigenlijk zelf ook wel. Een lekker nummer of je dagelijkse podcast? Helemaal prima. Zolang het maar duidelijk is: het eerste uur van de ochtend geen sociale media. Focus op jezelf, je ochtend en je rust. Zo begin je je dag écht lekker.
Notificaties
146. Zoveel notificaties ontvangen we gemiddeld per dag. Dat zijn 146 momenten waarop je focus wordt onderbroken. Er zijn genoeg apps waarvan je de meldingen echt niet nodig hebt. Let vandaag eens op welke notificaties je binnenkrijgt. Van wie zijn ze? En welke kunnen gewoon uit? Geloof ons: met minder notificaties verlaagt je schermtijd gelijk.
Lange vorm content
Vroeger konden we uren naar een film of YouTube-vlog kijken. Nu zijn we gewend aan korte video’s die ons brein continu blijven prikkelen en voordat we het weten hebben we een uur aan TikTok-schermtijd aangetikt. Probeer weer eens langere content te consumeren. Nog steeds entertainment, maar zonder dat je brein binnen een kwartier volledig is uitgeput. Langzaam maar zeker wordt je aandachtsspier weer sterker.
De tussenmomenten
De echte inpikkers van je schermtijd? De tussenmomentjes. In de rij bij de supermarkt, wachtend op de bus, of op de wc. Geef toe: je grijpt eigenlijk standaard naar je telefoon. Anders ‘’vervelen’’ we ons. Maar wist je dat verveling juist supergezond is? Tijdens verveling krijgt je brein rust en ontstaat er ruimte voor nieuwe ideeën en creativiteit. Houd je telefoon dus eens in je zak en doe… niks.
Heb je het gevoel dat je het touw niet meer zelf in handen hebt? Dan kunnen deze extra maatregelen helpen:
- Creëer een ‘dumb phone’-instelling (zoek het maar eens op).
- Limiteer apps met tools zoals One Sec of ScreenZen.
- Ga analoog: print dingen uit, schrijf in een fysiek notitieboek of gebruik zelfs een echte kaart.
Misschien voelt het in het begin even ongemakkelijk. Maar geloof ons: je mist minder dan je denkt.
