Zo begin je met journaling en houd je het vol

Lifestyle 9 maanden geleden door Maj

Het dagelijks of wekelijks opschrijven van je gedachten met behulp van journaling wordt steeds populairder. Het helpt bij zelfreflectie, stressvermindering en het ordenen van je hoofd. Maar hoe begin je eraan en belangrijker nog: hoe zorg je dat je het volhoudt? Hier lees je praktische tips voor een goede start.

Zo begin je met journaling en houd je het vol

Voordat je begint, is het goed om even stil te staan bij waarom je wilt journaling. Wil je meer grip krijgen op je emoties? Je doelen helder krijgen? Je creativiteit stimuleren? Of gewoon je hoofd leegmaken na een lange dag? Door je ‘waarom’ te kennen, wordt het makkelijker om gemotiveerd te blijven.

Stap 1: Kies een vorm die bij je past

Er is niet één juiste manier van journaling. Populaire vormen zijn:

Vrij schrijven: Gewoon alles opschrijven wat in je opkomt (ook wel bekend als 'morning pages').
Dankbaarheidsdagboek: Elke dag 3 dingen opschrijven waarvoor je dankbaar bent.
Reflectievragen: Bijvoorbeeld: 'Wat ging er goed vandaag?' of 'Wat heb ik geleerd?'
Bullet journal: Een combinatie van planning, to-do’s en reflectie.
Mood tracker: Je stemming bijhouden in combinatie met korte notities.

Kies iets wat je aanspreekt en waar je zin in hebt!

Stap 2: Begin klein

Een veelgemaakte fout is te groot willen beginnen. Je hoeft echt niet elke dag pagina’s vol te schrijven. Begin bijvoorbeeld met 3 minuten per dag of één korte alinea. Een paar zinnen is al genoeg.

Stap 3: Maak het onderdeel van je routine

Koppel journaling aan een vast moment, bijvoorbeeld: na het opstaan, voor het slapengaan, tijdens je koffiemoment of tijdens de lunchpauze. Desnoods zet je een herinnering in je telefoon. Hoe meer je het koppelt aan een vaste gewoonte, hoe makkelijker het wordt.

Stap 4: Maak het leuk voor jezelf

Gebruik een notitieboekje waar je blij van wordt of een fijne pen. Of gebruik een app als je liever digitaal schrijft. Wil je creatief aan de slag? Gebruik kleuren, tekeningen of stickers.

Stap 5: Wees niet te streng voor jezelf

Sla je een dag (of week) over? Geen probleem. Het gaat er niet om dat je perfect bent, maar dat je terug blijft komen. Zie het als een moment voor jezelf, geen verplichting.

Stap 6: Experimenteer met verschillende stijlen

Wat vandaag werkt, werkt misschien over een maand niet meer. Wissel af tussen schrijven, lijstjes maken, tekenen of zelfs voice memos inspreken. Het mag veranderen.