Zo pas je mindful eten toe en geniet je bewust van je maaltijden
Mindful eten helpt om met je volledige aandacht bij de maaltijd te zijn. Het draait niet om wat je eet, maar hoe je eet. Door mindful te eten, leer je om bewuster om te gaan met je voedsel, wat kan leiden tot een betere spijsvertering, meer tevredenheid en een gezondere relatie met eten.Wij delen tips over hoe je mindful eten in je dagelijks leven kunt toepassen en bewust van je maaltijden kunt genieten. Geniet!
Zo pas je mindful eten toe en geniet je bewust van je maaltijden
1. Wees aanwezig in het moment
De basis van mindful eten is het volledig aanwezig zijn bij je maaltijd. Dit betekent dat je niet afgeleid moet worden door je telefoon, televisie of andere prikkels. Zet de afleidingen opzij en concentreer je volledig op je eten. Dit helpt je om je maaltijd te waarderen en tegelijkertijd beter te voelen wanneer je bijvoorbeeld genoeg eten hebt gehad.
2. Adem diep in voordat je begint te eten
Voordat je begint met eten, neem even de tijd om een paar diepe ademhalingen te nemen. Dit helpt je om je lichaam te kalmeren en het creëert een rustmoment. Zorg ook voor een rustige en opgeruimde omgeving.
3. Let op je zintuigen
Mindful eten gaat over het gebruik van al je zintuigen. Kijk naar je voedsel, observeer de kleuren, de texturen en de vormen. Ruik de geur en verhoog je je waardering voor het voedsel dat je eet. Dit helpt je om in het moment te blijven en voorkomt dat je eten onbewust naar binnen werkt.
4. Eet langzaam en kauw goed
Veel mensen eten snel, waardoor ze niet echt de smaak van hun eten ervaren. Probeer bewust langzaam te eten, en kauw elke hap goed. Dit geeft je tijd om te genieten van de smaken en zorgt ervoor dat je maag voldoende tijd heeft om het signaal van verzadiging naar je hersenen te sturen.
5. Let op signalen van je lichaam
Mindful eten helpt je om beter te luisteren naar je lichaam. Vaak eten we door uit gewoonte, stress of verveling, in plaats van omdat we echt trek hebben. Probeer te letten op de signalen van je lichaam. Dit helpt je om te stoppen voordat je te veel eet.
6. Wees dankbaar voor je voedsel
Voordat je begint met eten, neem even de tijd om stil te staan bij het voedsel dat voor je ligt. Denk aan de reis die het heeft gemaakt om bij jou te komen: van het boerenbedrijf tot de supermarkt.
7. Balans
Mindful eten betekent niet dat je je strikt moet houden aan een bepaald dieet of bepaalde regels. Het draait erom dat je in balans eet en eet wat goed voor je voelt. Wanneer je in het moment eet en echt bewust bent van wat je lichaam nodig heeft, zul je vaak kiezen voor voedzame maaltijden die je goed laten voelen.
8. Reflecteer na je maaltijd
Na het eten, neem even de tijd om te reflecteren op hoe je je voelt. Was je tevreden met je maaltijd? Voelde je je vol, maar niet ongemakkelijk? Het reflecteren op je ervaring helpt je om beter inzicht te krijgen in je eetgewoonten.
Lees ook: 5x lekkere en gezonde smoothie recepten voor een gezonde levensstijl
