De kracht van wandelen en hoe je het dagelijks volhoudt
Het liefst hebben we allemaal een healthy lifestyle en genoeg lichaamsbeweging is daar natuurlijk een belangrijk onderdeel van. Het zetten van 10.000 stappen per dag is helemaal trending, maar misschien niet altijd haalbaar op dagelijkse basis. Toch zorgt een ommetje van een half uur ook al voor een goede 3.000 stappen en bovendien talloze fysieke- en mentale voordelen. Wil jij starten met dagelijks wandelen? Wij vertellen je waarom dit een goed idee is en hoe je jezelf motiveert.
De voordelen van wandelen
Elke dag een half uur wandelen is goed voor je hart, longen, spieren en botten. Het zorgt bijvoorbeeld voor een goede bloeddoorstroming, gezonde cholesterolwaardes, sterke botten en spieren en zo kunnen we nog wel even doorgaan. Daarbij verbrand je natuurlijk calorieën en bouw je een goede conditie op. Je voelt je fitter en krijgt meer energie.
Ook wordt wandelen in de natuur in verband gebracht met een betere mentale gezondheid. Angstige en depressieve gevoelens nemen af, omdat het stresshormoon cortisol daalt. De hormonen endorfine en serotonine nemen juist toe, waardoor je je blij en ontspannen voelt. Daarom is het juist zo belangrijk om in periodes van stress dit momentje voor jezelf te nemen.
Hoe hou je het vol?
Genoeg redenen om te beginnen dus, maar hoe hou je het op lange termijn vol? Het belangrijkste is om wandelen in te plannen in je dagelijkse routine. Maak het een gewoonte om naar de supermarkt te lopen of een ommetje te maken tijdens werkpauze. Door het wandelen op efficiënte momenten in te plannen, heb je dat half uurtje zo gehaald. In het weekend is er natuurlijk meer tijd om de wandeling uit te breiden. Vraag ook eens of een vriend of vriendin met je meegaat. Zo praten jullie heerlijk bij en zijn jullie tegelijkertijd actief bezig.
Extra tips
- Koop leuke wandelschoenen die lekker zitten. Dit geeft je een motivatie boost en het is natuurlijk een goed excuus om iets leuks voor jezelf te kopen.
- Luister naar muziek, een podcast of een luisterboek tijdens het wandelen. Dit zorgt voor ontspanning of geeft de mogelijkheid om extra kennis op te doen. Een wandelmeditatie helpt ook om tot rust te komen.
- Kies voor nieuwe routes. Zo voorkom je dat je het wandelen saai gaat vinden en ontdek je nieuwe plekken. Kies in het weekend bijvoorbeeld voor een long walk in het bos of op het strand.
- Lukt het om je routine vol te houden? Beloon jezelf, dat heb je dan wel verdiend.
