De beste lifehacks voor een betere focus en concentratie

Lifestyle door Maj

Een betere focus en concentratie kunnen je productiviteit op werk en privé verbeteren. Of je nu werkt, studeert of een hobby uitoefent, het vermogen om je aandacht vast te houden maakt een groot verschil. Wij delen een aantal lifehacks die je kunnen helpen om je focus en concentratie te verbeteren.

De beste lifehacks voor een betere focus en concentratie

1. Stel duidelijke doelen 

Het stellen van duidelijke, specifieke doelen is een van de belangrijkste stappen om je focus te verbeteren. Als je niet weet wat je precies wilt bereiken, kun je snel afgeleid raken. Gebruik bijvoorbeeld de SMART-methode om je doelen te stellen: Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden.

2. Verdeel grote taken in kleine stappen

Grote taken kunnen overweldigend lijken, wat je focus kan verminderen. Door ze op te splitsen in kleinere stappen kun je gemakkelijker je concentratie vasthouden. Gebruik hiervoor de Pomodoro-techniek. Je werkt dan 25 minuten geconcentreerd aan een taak en neemt daarna een korte pauze van 5 minuten. Zo deel je de grote taak op in korte momenten en houd je je focus gericht op de taak.

3. Opgeruimde werkomgeving 

Een rommelige omgeving kan je afleiden en je concentratie verstoren. Je hersenen associëren chaos vaak met stress, wat het moeilijker maakt om je te concentreren. Ruim je werkruimte daarom dagelijks op en maak hier echt een routinemomentje van, zodat je dit ook goed bijhoudt.

4. Oefen mindfulness 

Mindfulness en meditatie zijn bewezen technieken om je focus te verbeteren. Door dagelijks een paar minuten te mediteren, kun je leren om je gedachten beter te beheersen en je aandacht te richten op het moment. Begin met een korte meditatie van 5-10 minuten per dag. Er zijn veel apps die je kunnen helpen, zoals Headspace. Dit maakt het beginnen van mindfulness een stuk makkelijker.

5. Neem regelmatige pauzes 

Langdurige concentratie kan leiden tot uitputting. Regelmatige pauzes zijn belangrijk om je brein op te frissen en je concentratie vast te houden. Neem twee keer per dag een 'grotere' pauze en neem daarnaast ook kleine momentjes voor jezelf terwijl je bijvoorbeeld een koffietje zet.

6. Beweeg regelmatig

Lichaamsbeweging bevordert de bloedcirculatie, wat leidt tot een betere zuurstofvoorziening voor je hersenen. Het kan je energie verhogen en je focus verbeteren. Sta daarom na elke 30 minuten even op om te stretchen of een korte wandeling te maken. Dit helpt echt om je concentratie te behouden.

Lees ook: Maximalisme vs. Minimalisme: wat past bij jou?