5x lifehacks voor een betere nachtrust

Een goede nachtrust is belangrijk voor je gezondheid, energie en productiviteit op de dag. Toch ervaren veel mensen struggles met slaapproblemen zoals moeite met inslaap komen, onrustig slapen of te vroeg wakker worden. Gelukkig zijn er genoeg lifehacks die je kunnen helpen om beter te slapen en uitgerust wakker te worden.
5x lifehacks voor een betere nachtrust
1. Creëer een routine voor het slapengaan
Je lichaam heeft rust en regelmaat nodig om goed te kunnen slapen. Het helpt om elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op hetzelfde tijdstip op te staan, zelfs in het weekend. Door een vaste routine aan te gaan, weet je lichaam wanneer het tijd is om te ontspannen. Vermijd in de laatste uren voor bedtijd blauw licht van telefoons, tablets en laptops, omdat dit het slaaphormoon remt. In plaats daarvan kun je bijvoorbeeld een boek lezen of lekker in bad gaan.
2. Fijne slaapomgeving
De omgeving waarin je slaapt, heeft veel invloed op je nachtrust. Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, koel en stil is. Ga voor een opgeruimde en nette slaapkamer, waar je tot rust kan komen. Licht kan je slaap verstoren, dus gebruik verduisterende gordijnen of een slaapmasker om het licht buiten te houden.
3. Gezonde levensstijl
Wat je eet en drinkt vlak voor het slapen kan van invloed zijn op je slaapkwaliteit. Vermijd cafeïne en alcohol in de avond. Cafeïne, dat in koffie, thee, cola en sommige energiedrankjes zit, kan je wakker houden en dat is natuurlijk wat we niet willen. Alcohol lijkt daarentegen slaapbevorderend te werken, maar kan de kwaliteit van je slaap negatief beïnvloeden. Ook zware maaltijden vlak voor het slapengaan kunnen niet prettig vallen voor het slapengaan, probeer als je trek hebt een lichte snack te nemen, zoals een banaan of een handjevol amandelen.
4. Verminder piekergedachten
Een van de grootste oorzaken van slaapproblemen is stress. Wanneer je aan het piekeren bent, heb je een grote kans dat je niet in slaap gaat vallen. Het is dan de kunst je gedachtes los te kunnen laten. Schrijf bijvoorbeeld een to-do-lijst voor de volgende dag, zodat je hoofd leeg is. Ademhalingsoefeningen of meditatie kunnen ook helpen om je lichaam en geest te kalmeren. Adem in, adem uit...
5. Voldoende bewegen
Wanneer je overdag voldoende beweegt, slaap je in de avond dieper en sneller. Probeer elke dag minimaal 30 minuten te bewegen. Dit kan een wandeling zijn, fietsen of zelfs yoga kan al helpen. Wees wel weer 'voorzichtig' met zware lichamelijke inspanning vlak voor het slapengaan, omdat dit je juist wakker kan houden. Een intensieve training in de sportschool ka je dan ook beter een paar uur voor het slapengaan doen.
Lees ook: 5x betaalbare superfoods die je in elke supermarkt vindt