Tips om gezond en fit te blijven in een druk leven
De combinatie van een drukke agenda en een gezond en fit leven kan soms een uitdaging zijn. Toch is het niet helemaal onrealistisch, want zelfs als je agenda overvol is kan je goed voor jezelf zorgen. Wij zetten een aantal handige tips voor je op een rij.
Tips om gezond en fit te blijven in een druk leven
1. Plannen
Plannen, plannen, plannen is the key tot een gezond leven wanneer je het druk hebt. Probeer echt tijd te blokkeren in je agenda om te gaan sporten, te koken of even te wandelen. Je kan ook tijd inplannen als je bijvoorbeeld gaat wandelen naar werk of de supermarkt, zet dit dan ook nadrukkelijk in je agenda. Maak ook een aparte planning voor het preppen van je maaltijden, zodat je niet last minute besluit om na een lange werkdag toch maar een pizza te bestellen.
2. Snelle en gezonde maaltijden
Als je aan de slag gaat met het voorbereiden van je maaltijden, is het belangrijk om snelle en gezonde maaltijden te maken. Denk aan een salade, havermout, groene smoothie of bruin brood met gezond beleg. Het is ook een aanrader om altijd gezonde snacks in huis te hebben, denk aan noten, fruit of yoghurt snacks met fruit. Zo is het makkelijker om de verleiding te weerstaan.
3. Genoeg beweging
Probeer alle beweging op een dag te pakken dat lukt. Denk aan het wandelen naar je werk, de trap nemen in plaats van de lift, op de fiets naar de supermarkt, een korte work-out van 10 minuten en lopen tijdens telefoongesprekken. Zo smokkel je op een dag toch heel veel beweging, zonder dat je er echt een uur voor hoeft te plannen.
4. Goed slaapritme
Slaap is heel belangrijk om je fit te voelen. Probeer alle schermen te vermijden voordat je gaat slapen en zorg voor een fijne routine voordat je naar bed gaat. Bijvoorbeeld een kopje thee drinken, even in bad en het lezen van een boek.
5. Ontspanningsoefeningen
Ontspanningsoefeningen zijn echt heerlijk om zo af en toe tussendoor te plannen, dit kan zelf voor maar een aantal minuten heel erg helpen. Doe bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen, mindfulness of ga aan de slag met mediteren.
6. Hydrateren
Het is ook belangrijk om voldoende te hydrateren. Zet een herbruikbare waterfles of thermofles op je bureau, zodat je elke keer als je wilt gemakkelijk thee en water kan drinken. Een waterfles kan je helpen om meer water op een dag te drinken. Probeer cafeïne en frisdrank echt te vermijden.
Lees ook: DIY-gifts: persoonlijke cadeaus voor elke gelegenheid
