De voordelen van vroeg opstaan: hoe je je ochtend kunt optimaliseren
Ben jij een vroege vogel of houd je juist teveel van de late avonden? Allebei heeft zo z'n charmes, toch heeft vroeg opstaan heel veel voordelen. Zo begin je de dag veel productiever en ervaar je minder hectiek op een dag. Wij delen verschillende tips om je ochtend te optimaliseren en zetten alle voordelen van vroeg opstaan voor je op een rij. Good morning sunshine!
De voordelen van vroeg opstaan
Het vroeg zetten van je wekker heeft vele voordelen voor je gezondheid en je stressniveau. Ten eerste heb je veel meer tijd voor jezelf. Doordat je vroeg opstaat heb je een veel langere en productievere dag. Terwijl iedereen nog slaapt, kan jij tijd aan jezelf besteden. Het is niet zo dat je die extra uren meteen aan het werk moet, maar het is juist heel ontspannend om deze uren te besteden aan je eigen hobby's. Denk aan sporten, mediteren, het lezen van een boek of het maken van een wandeling en uitgebreid ontbijtje. Je kan nu denken: 'Als ik langer opblijf in de avond, kan ik toch ook deze dingen doen?' Dat kan zeker, maar in de ochtend ben je veel productiever. Als je met iets creatiefs aan de slag wilt gaan of echt nog je hersenen nodig hebt, werkt het vaak beter om in de ochtend aan de slag te gaan dan na een lange werkdag. Zo kan je zonder afleiding je focussen op je prioriteiten. Verder zorgt vroeg opstaan ook voor een positieve mindset. Je begint de dag energiek, blij en met aandacht voor jezelf waardoor je motivatie voor de dag beter is. Vooral wanneer je hebt gesport of in je journal boek schrijft, begin je de dag met een lach.
Het kan ook zijn dat wanneer je opstaat, je fysieke gezondheid verbetert. Denk aan het makkelijker ontwikkelen van gezonde gewoontes, zoals meer beweging en de tijd om een voedzaam ontbijt te bereiden. Als je heel veel haast hebt pak je vaak iets makkelijks in de ochtend, wat ongezonder is. Je lichaam ervaart ook minder stress, doordat je meer de tijd hebt op een dag. Uiteindelijk draagt dit ook bij aan een gezonder lichaam.
Tips om je ochtend te optimaliseren
- Creëer een optimale avondroutine. Wanneer je de avond ervoor alvast kleding en je werktas klaarlegt voor de volgende dag, scheelt dit weer veel tijd in de ochtend. Verder is het als je vroeg op wilt staan, belangrijk om optijd naar bed te gaan en hierin een vast ritme te creëren. Vermijd schermen in de avond en lees in plaats daarvan een boek.
- Begin met kleine stapjes. Zet niet als je normaal om 8 uur opstaat, ineens de wekker om 5 uur. Bouw het stap voor stap op door telkens de wekker een kwartiertje eerder te zetten, totdat je de perfecte opstaantijd voor jezelf hebt bereikt. Het kan ook zijn dat een klein uurtje, dus bijvoorbeeld 7 uur in plaats van 8 uur je al heel erg helpt om even meer tijd te nemen in de ochtend.
- Begin je dag met iets waar je blij van wordt. Om je motivatie om vroeg op te staan te behouden en de gehele dag energiek te zijn, is het belangrijk om het extra uurtje op de dag te besteden aan iets wat je leuk vindt. Denk aan een ochtendwandeling of yoga. Het kan ook zo zijn dat je in de avond na werk meer vrije tijd wilt en toch in de ochtend je werk inhaalt. Het gaat er vooral om dat je meer rust ervaart over de dag en het extra uurtje eerder opstaan je rustiger en blijer maakt.
- Maak een voedzaam ontbijtje. Hierdoor begin je de dag vol energie en neem je even de tijd om te relaxen aan het begin van de dag.
