5x manieren op ‘Sunday scaries’ te voorkomen
'Sunday scaries', oftewel de zenuwen die mensen voelen op zondagavond voor de aankomende werkweek. Op social media worden veel verhalen gedeeld over 'sunday scaries', waarbij mensen misselijk worden bij het idee dat ze de volgende dag weer aan het werk moeten. Op maandag zijn deze gevoelens weer voorbij en het gaat hierbij dus echt om de zondagavond, nadat je weekend erop zit. Toch zijn er verschillende manieren om 'sunday scaries' te voorkomen, wij zetten ze voor je op een rij.
5x manieren op ‘Sunday scaries’ te voorkomen
1. Bereid de volgende werkweek voor
Het kan heel goed helpen om de volgende werkweek voor te bereiden. Zo weet je wat je te wachten staat en hoef je niet bang te zijn voor onverwachste tegenvallers, zoals een extra vroege dienst. Bekijk bijvoorbeeld aan het begin van het weekend, alvast wat je de week op de planning hebt staan. Op zondag kan je dan bijvoorbeeld alvast een outfit klaarleggen en je tas inpakken. Zo ga je ontspannend je zondagavond in en weet je dat je goed bent voorbereid op de volgende week.
2. Maak echt iets van je zondagavond
Je zondagavond is ook nog gewoon onderdeel van het weekend. Maak van de zondag juist een leuke dag en plan een leuke acitviteit in. Ga nog lekker uiteten of als je de volgende dag er vroeg uit moet kan je een selfcare avond organiseren. Doe een uitgebreide skincare routine en ga je favoriete serie bingewatchen samen met een vriendin. Verzet je gedachten en maak er een gezellige avond van.
3. Vermijd piekeren
Blijf je maar piekeren over de volgende werkweek? Probeer eens om jezelf af te leiden en je gedachten te verzetten met een wandeling buiten, een meditatiemomentje of ademhalingsoefeningen. Zet een timer voor jezelf en probeer je lichaam te laten ontspannen.
4. Positieve kanten van de week
Een nieuwe week biedt nieuwe kansen en kan ook juist heel verfrissend zijn. Probeer je niet alleen te focussen op de negatieve kanten, maar houd je vast aan de leuke dingen van de week. Denk aan een film die je in de avond gaat kijken, een lekkere lunch op werk of een collega die je zin hebt om te spreken. Je kan ook gerust uitkijken naar een activiteit in het weekend waar je heel veel zin in hebt. Schrijf een aantal activiteiten op, zodat je hier als je gedachten afdwalen even naar kan kijken.
5. 5-minuten regel
Geef jezelf 5 minuten de tijd om even alles te uiten, zodat je daarna alles kan loslaten. Soms heb je het even nodig om te piekeren, maar blijf hier niet inhangen. Zet een timer op 5 minuten en schrijf al je zorgen op of spreek je gedachten uit. Bedenk wat het ergste is wat er kan gebeuren. Daarna is het tijd om alles los te laten en te genieten van je vrije zondagavond!
