6x tips voor een hoge weerstand

6x tips voor een hoge weerstand

1. Eet gevarieerd

Allereerst is het heel belangrijk om gezond en gevarieerd te eten. Je bent wat je eet en daarom is het goed om allerlei verschillende soorten en kleuren groenten en fruit binnen te krijgen. Probeer verschillende maaltijden op tafel te zetten met allerlei verschillende soorten groenten, zoals spinazie, paprika, tomaat en wortel. Eet ook elke dag twee stukken fruit om genoeg vitamijne C binnen te krijgen, zoals een sinaasappel, besjes of een kiwi. Vul je gezonde eetpatroon aan met het drinken van genoeg water en gezonde kruidentheetjes op een dag

2. Blijf in beweging

Het is heel aantrekkelijk om tijdens de koude dagen elke avond weg te kruipen onder een dekentje op de bank, maar het is toch echt beter om in beweging te blijven. Wanneer je regelmatig beweegt, activeer je het immuunsysteem die weer het lichaam helpt om infecties en indringers te bestrijden. Probeer in ieder geval elke dag een half uurtje te bewegen, ga bijvoorbeeld snel wandelen, naar de sportschool of hardlopen. Heb je echt geen zin om het huis te verlaten? Ga dan voor een intensieve thuis work out.

3. Consequente nachtrust

Probeer elke nacht minstens acht uur slaap te pakken, zodat je vol energie en uitgerust wakker wordt. Dit helpt ook om je weerstand te verbeteren, doordat je lichaam zich tijdens de slaap herstelt. Zorg voor een slaapritme, waarin je elke dag ongeveer rond hetzelfde tijdstip naar bed gaat  en weer opstaat. Zo val je ook in de avond sneller in slaap.

4. Ontspanningsoefeningen

Langdurige stress is slecht voor je lichaam en weerstand, doe daarom regelmatig ontspanningsoefeningen. Denk aan ademhalingsoefeningen, een meditatiesessie of yoga. Op deze manier verminder je stress en komt je lichaam in de rustmodus.

5. Vitamine D

Vitamine D is essentieel in de herfst en winter, want dit zijn lastige seizoenen om vitamine D uit zonlicht te halen. Eet daarom genoeg voedingsmiddelen met vitamine D, zoals vis en ei. Verder kan je eventueel ook supplementen slikken tijdens de herfst-en wintermaanden.

6. Frisse lucht

Frisse lucht is belangrijk voor je weerstand, ook tijdens de koude maanden. Het houdt je wakker, energiek en het zorgt voor een positieve mindset. Probeer eens de fiets te pakken naar werk of wandel elke avond een half uurtje, zo houd je jezelf fit.

Lees ook: Deze interieuritems laten de inrichting van je huis goedkoop lijken