Tips voor een goede nachtrust tijdens de warme nachten
Je herkent het vast wel: het is warm in je kamer, je ligt maar te draaien en het lukt je niet om in slaap te vallen. Je kijkt toch nog maar een keer op je telefoon naar de tijd en schrikt van de korte tijd die je nog kan slapen. Tijd om dit voortaan anders aan te pakken! Een goede nachtrust is belangrijk om je lichaam fit te laten voelen en genoeg energie te hebben. Wij hebben 5x tips hoe je tijdens de warme nachten toch een goede nachtrust pakt. Sleep well!
1. Niet te koud douchen
Je bent al snel geneigd om lekker koud te gaan douchen als je het warm hebt. Op het moment zelf heerlijk om af te koelen, maar je lichaam gaat hierdoor juist bezig met opwarmen. Probeer dus altijd lauwwarm te douchen, zodat je niet oververhit in bed ligt doordat je lichaam je aan het opwarmen is.
2. Ventilator in je slaapkamer
Een ventilator is jouw redder in nood tijdens de warme nachten. Zet de ventilator op een goede plek op een lage stand, zodat je af en toe een zacht briesje over je heen krijgt. Heerlijk om af te koelen!
3. Houd de warmte buiten
Misschien wel een van de belangrijkste tips, houd de warmte buiten en de koelte binnen. Houd overdag altijd de deuren en ramen dicht. Lucht het huis vroeg in de ochtend en in de avond goed door, wanneer het buiten is afgekoeld. Verder is het verstandig om alle gordijnen, rolluiken en andere zonwering dicht te doen. Op deze manier kan de zon niet naar binnendringen en blijft het koel in huis. Als het lekker koel is in huis, val je binnen no time in slaap!
4. Luchtige materialen
Luchtige materialen zijn een must tijdens de warme nachten. Kies voor een luchtig en ademend dekbedovertrek, zoals katoen. Een andere belangrijke eigenschap is vochtregulerend, tijdens het slapen verlies je namelijk altijd veel vocht. Naast je dekbedovertrek is luchtige kleding ook prettig om te dragen in bed. Vermijd synthetische stoffen en draag een katoenen T-shirt bijvoorbeeld. Naakt slapen is soms beter om te vermijden of zorg er altijd voor dat je iets van een deken over je heen hebt liggen, zodat je niet met stijve spieren wakker wordt.
5. Mindset voor een goede nachtrust
Als laatste draait het echt om je mindset. Wanneer je continu in problemen denkt en paniek hebt om niet in slaap te vallen, zal het ook niet gaan lukken. Je krijgt het hierdoor juist alleen maar warmer. Probeer je gedachten even opzij te zetten door te gaan mediteren, een boek te lezen en vooral niet een te grote druk op jezelf te leggen. Word je ondanks alle tips toch midden in de nacht wakker van de warmte? Dit zijn 5x tips om weer in slaap te vallen wanneer je 's nachts wakker wordt.
